Яагаад зарим хүн бага өвддөг юм болоо гэж та гайхдаг уу. Тэгвэл Америкийн эрүүл мэндийн WebMD вэбсайт тэдний эрүүл явах нууцаас таньтай хуваалцаж байна.
1.
Биеийн тамир хий
Хэдхэн минутын хэрэгцээт дасгал цусны эргэлтийг сайжруулж цусны цагаан бөөмний халдварт нянтай тэмцэх чадварыг сайжруулдаг.
2.
Амны хөндийн ариун цэврийг сахь
Ам зайлагчийг өдөр бүр хэрэглэх нь буйлны өрөвслийг болон шүдний чулууг багасгана. Буйлны өрөвсөл нь чихрийн шижин рүү хөтөлдөг гэнэ.
3.
Өдрийн нэг алим ид
Хуучны үг үнэхээр ортой болох нь. Стресс заналхийлсэн үед дархлалын системийг идэвхжүүлдэг, байгалын гаралтай хор тунгаагч болох күэрситин нь улаан алиманд агуулагддаг байна.
4.
Витаминаа сайн ид
Сүү болон өндөгөнд агуулагддаг, мартагдах шахаад байдаг витамин Д болон дархлаа сайжруулдаг витамин Ц-н шахмалаар тогтмол ид.
5.
Гараа угааж занш
Ханиад томуу ихсэх хүйтний улиралд гараа аль болох олон угааж, хаалганы болон шатны бариулуудаас наалдсан нянгуудаас нь цэвэрлэ.
6.
Өөдрөг бай
Өвчинд бууж өгөлгүй өөдрөг байх нь нитрогений оксидийн хэмжээг ихэсгэж дархлааг сэргээнэ.
7.
Давсандаа сайн яв
8 цагийн хангалттай нойр авах нь биеийн дархлаа сайжруулах мелатоник ялгаруулахад тустай.
8.
Тайван бай
Хэзээ амрахаа ч үл мэдэх сандруу хүн өвчлөх магадлал өндөртэй байдаг гэнэ. Байнгын стресстэй байх нь кортизол болон епинефрин ялгарахад нөлөөлнө. Эдгээр стрессийн дааврууд нь дархлааг султгаж, биеийг сульдаадаг.
9.
Бясалгал хий
Бясалгалын болон амьсгаа нээх дасгалууд нь бие сэтгэлийг амрааж, ханиадны нянтай тэмцэх цагаан бөөмсийг олшруулна.
10.
Олон нийтийн харилцаагаа идэвхжүүл
Нийтэч, яриа, нийгмийн харилцаа сайтай хүмүүс өвдөх нь бага байдаг гэж Америкийн сэтгэл судлаачид нотолжээ.
0 comments:
Post a Comment